Autogenní trénink: Mentální nástroj pro ty, kteří nesmí ztratit hlavu

Objevte efektivní metodu pro řízení stresu, zvýšení výkonnosti a mentální regeneraci.

V prostředí, kde jsou rozhodování, výkon a tlak na denním pořádku, se klid stává nedostatkovým zbožím. Autogenní trénink je jednoduchá, ale vědecky podložená metoda, která pomáhá obnovit mentální rovnováhu, zlepšit koncentraci a urychlit regeneraci.

Co je autogenní trénink?

Autogenní trénink (AT) vychází z práce německého neurologa J. H. Schultze. Jde o formu hluboké relaxace, při které se pomocí autosugestivních formulí navozuje pocit tíhy, tepla a klidu. Tělo i mysl tak přechází do regeneračního režimu podobného hlubokému spánku — bez nutnosti si lehnout nebo se na hodinu odpojit.

Proč ho používají vrcholoví sportovci i top manažeři?

Zvyšuje výkonnost: Zlepšuje koncentraci, minimalizuje mentální únavu a přináší „reset“ i během náročného dne.
Zklidňuje nervový systém: Pomáhá regulovat stresovou odpověď a hladinu kortizolu, což podporuje rovnováhu autonomního nervového systému.
Podporuje regeneraci: Podporuje aktivaci ochranných enzymů a posiluje imunitní systém.
Zlepšuje spánek a regeneraci: Pomáhá uvolnit přebytečné svalové i mentální napětí a rychleji usnout.

Autogenní trénink neznamená „vypnout“. Znamená dobít.

Kdy a jak začít?

Stačí 10–15 minut denně. Ráno před důležitým jednáním. Po tréninku. Nebo večer jako přechod do kvalitního spánku.

Níže najdete zdarma vedenou nahrávku autogenního tréninku na YouTube. Můžete ji vyzkoušet hned – stačí najít necelých 15 minut klidu.

A pokud vás zajímá víc o tom, jak funguje nejen autogenní trénink, ale i další relaxační techniky, stáhněte si zdarma e-book Umění relaxace, kde se dozvíte, jak se zklidnit i během nejhektičnějšího dne.